ΟΔΗΓΙΕΣ
Πριν ξεκινήσετε την αξιολόγησή σας, κάντε ένα καλό
ζέσταμα, το οποίο να περιλαμβάνει τα εξής:
- Τρέξιμο επιτόπου 5 - 6 λεπτά ξεκινώντας αργά και αυξάνοντας σταδιακά την ένταση, χωρίς όμως να φτάσετε το 100% (μέχρι 60 - 70%).
- Κάντε τις διατάσεις που είδατε στο quiz (είναι αυτές που κάνουμε στο σχολείο), κρατώντας την κάθε διάταση τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα για την κάθε μεριά.
- Μόλις ολοκληρώσετε τις διατάσεις κάντε λίγα ψαλιδάκια και λίγα γόνατα ψηλά επιτόπου.
- Το διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις να είναι τουλάχιστον 1:30 λεπτό.
- Να έχετε δίπλα σας νερό και πετσέτα.
- Αν οποιαδήποτε στιγμή δε νιώσετε καλά σταματάτε επιτόπου.
- Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, καθώς και στο τέλος των ασκήσεων να κάνετε πολλές διατάσεις.
Τις ίδιες ασκήσεις θα τις επαναλάβετε μετά από 10
και 20 ημέρες ώστε να δούμε τη βελτίωση που θα έχετε, εκτελώντας το πρόγραμμα
ασκήσεων που θα αναρτηθεί.
Για να μπορέσω να λάβω τις επιδόσεις σας,
συμπληρώστε τη φόρμα που βρίσκεται κάτω από το πινακάκι (το πινακάκι είναι
ενδεικτικό για να ξέρετε το σύνολο των ασκήσεων).
ΥΠΕΝΘΥΜΙΖΩ ΟΤΙ ΕΧΟΥΜΕ ΔΕΙΞΕΙ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΜΕ ΤΟΝ ΟΠΟΙΟ
ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΤΕ ΤΗ ΔΥΣΚΟΛΙΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ. Ο ΚΑΘΕΝΑΣ
ΕΧΕΙ ΤΟ ΔΙΚΟ ΤΟΥ ΕΠΙΠΕΔΟ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ
Άσκηση
|
Επαναλήψεις σε 30’
|
Ψαλιδάκια (επιτόπου)
|
|
Κάμψεις (push ups)
|
|
Κοιλιακοί
|
|
Γόνατα ψηλά (επιτόπου)
|
|
Τρικέφαλοι
|
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου